[헬스] 가슴운동 루틴 머신 위주 추천

안녕하세요. 곤이입니다.

제가 헬스를 시작했습니다.(사실 시작한 지는 꽤 되었습니다)

 

유산소를 매우 싫어함으로 무산소(근력운동) 운동만으로

유산소 효과까지 얻기 위해

강하게 근력운동을 수행하고 있습니다.

 

오늘은 제가 직접 경험하며 가슴 자극에 좋았던

가슴운동 머신과 루틴 추천해 드리겠습니다.

(제가 다니는 헬스장은 파나타 머신입니다. 참고해 주세요!)

 

1. 체스트 프레스 머신

1세트 : 20kg - 15회

2세트 : 40kg - 12회

3세트 : 60kg - 10회

4세트 : 60kg - 10회

5세트 : 70kg - 가능한 횟수만큼

 

2. 핀로드 체스트 인클라인 머신

1세트 : 20kg - 15회

2세트 : 40kg - 12회

3세트 : 50kg - 10회

4세트 : 50kg - 10회

5세트 : 60kg - 가능한 횟수만큼

 

3. 파나타 딥스프레스 머신

1세트 : 40kg - 15회

2세트 : 60kg - 12회

3세트 : 80kg - 10회

4세트 : 80kg - 10회

5세트 : 100kg - 가능한 횟수만큼

 

4. 뉴텍 웰니스 펙덱플라이

1세트 : 20kg - 15회

2세트 : 40kg - 12회

3세트 : 40kg - 10회

4세트 : 50kg - 10회

5세트 : 60kg - 가능한 횟수만큼

 

가슴운동은 이렇게 4개 머신으로 진행하며,

머신에 사람이 있을 때에는

바로 스미스 머신에 가서 인클라인 프레스를 진행합니다!

 

모두 득근하시길 바랍니다! 

감사합니다.